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segunda-feira, 23 de maio de 2016

5 ALONGAMENTOS SIMPLES E RÁPIDOS PARA VOCÊ FORTALECER A SUA COLUNA NATURALMENTE

Hoje em dia, dor na coluna é um problema muito comum. As pessoas estão cada vez mais realizando trabalhos sedentários.
Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada. No entanto, mesmo que você tenha uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores. Basta levantar-se de mau jeito ou pegar um peso de forma inadequada para sentir dores nas costas. 
Para fortalecer os ossos e aliviar as dores na coluna, você pode realizar algumas atividades, como:


Exercício 1
Deite-se e dobre o joelho direito, deixando o pé firme no chão.

A perna esquerda deve ser esticada e puxada, com a ajuda das mãos, levemente para trás.

Permaneça nesta posição por meio minuto.


Exercício 2
Deite-se com as costas no chão e estique o braço direito para o lado.

Estique a perna esquerda para deixá-la bem alinhada.

Feito isso, segure o joelho da perna esquerda e leve-o para o lado direito do corpo.

Permaneça nesta posição por 20 segundos.

Repita duas vezes em ambos os lados.


Exercício 3
Deite-se de costas e dobre as pernas na altura do joelho.

A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encoste no joelho da perna esquerda, como se você estivesse sentado e com a perna dobrada.

Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.


Exercício 4
Flexione a perna esquerda na altura do joelho.

Deixe a perna direita estirada.

Mantenha essa posição por 30 segundos.

Repita o exercício invertendo a posição das pernas.


Exercício 5
Deite-se sobre seu lado direito.

Dobre a perna esquerda na altura do joelho, segurando seu tornozelo com a mão esquerda.

Cuidadosamente puxe seu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.

Sua coluna não deve ser flexionada, tem que se manter reta e firme.

Mantenha esta posição por 30 segundos.

Em seguida, mude o lado e repita o exercício.

Essa dica não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.

Fonte: curapelanatureza

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