Muitas pessoas, quando decidem perder peso, saem atrás de dietas que prometem verdadeiros milagres. Nestes casos, dois resultados são bastante freqüentes: o novo regime não traz nenhum resultado ou o emagrecimento acontece rapidamente, o que não é saudável para o nosso corpo. O importante para ter uma vida saudável é encontrar o equilíbrio entre a alimentação e a prática de exercícios físicos. Entretanto, existem alguns hábitos que qualquer pessoa – que deseja emagrecer ou não – pode incluir em sua rotina para melhorar a qualidade de vida. Se você deseja perder peso e quer fazer isso de uma forma que não seja prejudicial ao seu organismo, saiba que daremos algumas sugestões para isso. Fique de olho nas 10 dicas para você emagrecer com saúde e boa sorte!
1. Beba bastante água
Essa é uma das dicas mais conhecidas para emagrecer saudavelmente. Muitas vezes – ainda mais nos casos de pessoas compulsivas – acabamos confundindo uma simples sede com a necessidade de mastigar alguma coisa. Por isso, antes de comer na hora errada, experimente tomar um refrescante copo d’água. Se preferir, acrescente algumas fatias de limão ou bebe uma xícara de chá sem açúcar, eventualmente.
2. Adicione alimentos essenciais em sua dieta
Não pense que tirar os alimentos mais gordurosos de sua dieta será o suficiente para ser saudável. Se você não tem o hábito de comer frutas, legumes e verduras, crie-o. Esses alimentos são importantíssimos para o organismo, visto que possuem diversos benefícios, inclusive previnem determinados tipos de doenças.
3. Faça várias refeições pequenas
Outra dica bastante importante: coma várias vezes ao dia, mas coma pouco. Realizar essas pequenas refeições ajudará você a controlar a fome e o peso. Outra boa notícia é que esse método é utilizado para acelerar o metabolismo. Isso significa que deixar de comer – ou comer muito duas vezes ao dia, por exemplo – não traz resultados, pois o seu organismo, ao perceber que você passa muito tempo sem ingerir nada – começará a armazenar energia.
4. Evite bebidas alcoólicas
Esta dica é um problema para muitas pessoas que adoram curtir uma cervejinha aos finais de semana. Entretanto, não tem problema! A grande questão é que você não deve ingerir álcool em grandes quantidades, visto que o corpo fica desidratado e contém bastantes calorias. De qualquer forma, diminua a freqüência também. Que tal aproveitar as bebidas alcoólicas apenas em datas comemorativas?
5. Encontre outras maneiras de lidar com a ansiedade e o estresse
Muitas pessoas, quando estão em situações estressantes ou ficam ansiosas, acabam descontando na alimentação e/ou na ingestão de bebidas alcoólicas. Isso não pode continuar! Procure encontrar outras formas de lidar com esses probleminhas: pratique exercícios físicos, passeie, leia um bom livro e, por conseqüência, fique mais saudável mental e fisicamente.
6. Substitua frituras por alimentos grelhados
Claro que muitas pessoas acham as frituras muito mais saborosas, não é mesmo? Ainda assim, faça um esforço e comece a criar o hábito de comer alimentos grelhados. Também são bastante gostosos!
7. Pratique exercícios físicos
Por mais que seja difícil para muitos, os exercícios físicos são parte essencial de um emagrecimento saudável. Entretanto, respeite seu corpo, seu ritmo e seu limite. Não exagere na prática e evite enxerga-la como uma punição por comer muito ou também para diminuir a culpa de comer ainda mais.
8. Coma fora de casa com menos freqüência
Além de economizar, você também ficará mais saudável. Passe a comer mais alimentos feitos em casa e prepare pratos saudáveis que também sejam saborosos. Não esqueça de apostar em grelhados, legumes, verduras e frutas. Deixe sua alimentação bastante colorida e com diferentes opções. Comer sempre as mesmas coisas poderá trazer desânimo e, por conseqüência, abandono dos novos hábitos.
9. Não faça lanchinhos após a janta
Acredite ou não, comer pouco tempo antes de dormir realmente engorda! Alguns especialistas, inclusive, garantem que vale a pena comer até às 19 horas para emagrecer. De fato, durante a noite, o nosso metabolismo fica mais lento.
10. Dê preferência à carne de peixe
Para muitos, essa é uma tarefa fácil; para outros, nem tanto. Lembre-se que tudo é questão de hábito. De início, faça um esforço e coma mais carne de peixe para substituir a carne vermelha. Com o passar do tempo, busque sentir maior satisfação nesse novo hábito. Lembre-se: não adianta comer sempre um filé de peixe à milanesa. Dê preferência ao peixe grelhado.
Para finalizar, não esqueça que se privar de tudo o que gosta será desanimador e dificultará as mudanças em seus hábitos alimentares. Justamente por isso, coma tudo o que gosta, mas com parcimônia. A chave do sucesso para emagrecer é, sem dúvida, a dieta equilibrada e a realização de exercícios físicos. Espero que tenha gostado das 10 dicas para você emagrecer com saúde e até a próxima!
